Cítite po celodennom sedení ramená a krk stuhnuté ako doska? Keď žonglujete so starostlivosťou o deti a nadčasmi, ste tak unavení, že ledva zdvihnete ruky? Mnoho ľudí chodí do sauny, aby sa „načerpalo“, ale aby ste si skutočne užili relax bez chýb, musíte ovládať jej „know-how“ – nie je to len o „potení“; na bezpečnostných detailoch záleží viac.
·
I. Sauna je viac než len „teplo“ – tieto 3 výhody skutočne prídu na pomoc
1. Rýchla úľava pre stuhnuté ramená a krk
Vysokoteplotné prostredie rozširuje cievy v celom tele, čím sa zrýchľuje prietok krvi. Napätie, ktoré sa vám nahromadí v ramenách, krku a krížoch z dlhodobého sedenia, postupne mizne s potom. Po tom, čo som raz odpracoval nadčas, som strávil 15 minút v saune – môj krk, ktorý bol príliš tuhý na to, aby som sa mohol otáčať, sa mi zrazu mohol ľahko ohnúť. Fungovalo to lepšie ako 30 minútová masáž.
2. „Hlboké čistenie“ pre vašu pleť
Keď sa silno potíte, maz na povrchu pokožky, prach v póroch a odumreté kožné bunky sa zmyjú. Po saunovaní, keď sa dotknete svojej tváre, budete jasne cítiť, že je hladká a jemná (nie drsná). Neskôr, keď nanášate tonikum a hydratačný krém, absorbujú sa rýchlejšie – je to dôkladnejšie ako len umývanie tváre čistiacim prostriedkom.
3. Tiché zvýšenie vaskulárnej elasticity
V saune sa krvné cievy rozširujú; po vystúpení sa pomaly sťahujú. Toto opakované „rozťahovanie a sťahovanie“ je ako „ľahký tréning“ pre vaše cievy. Dodržujte 1-2 sedenia týždenne a v zime si všimnete menej studených rúk a nôh. Dokonca aj občasné bolesti kĺbov sa dajú trochu zmierniť.
II. Neprekračujte tieto „bezpečnostné červené čiary“ – nesprávne používanie sauny poškodzuje vaše telo
Kto by sa nikdy nemal saunovať? Vysoké teploty predstavujú „skryté riziká“
Saunovaniu by sa mali vyhýbať ľudia s vysokým krvným tlakom, nízkym krvným tlakom, infarktom myokardu alebo cervikálnou spondylózou. Vysoké teploty môžu spôsobiť náhle skoky alebo poklesy krvného tlaku a nedostatočné prekrvenie mozgu, čo vedie k závratom alebo dokonca k mdlobám. Ľudia s chronickými ochoreniami, ako je cukrovka alebo endokrinné poruchy, by ho tiež mali vynechať, pretože môže zvýšiť záťaž tela. Tehotné ženy, krehkí starší ľudia a deti sa tiež musia vyhýbať saune – sú náchylné na dehydratáciu alebo stratu kontroly telesnej teploty.
Nepreháňajte to – ani v trvaní, ani vo frekvencii
Počas dobrých dní stačia 2 sedenia týždenne a každé sedenie by nemalo presiahnuť 15 minút. Raz sa niekto prinútil zostať 25 minút – srdce im bilo ako o závod, snažili sa dýchať a museli sa držať steny, aby vyšli, kým sa cítili lepšie. Ak počas saunovania pociťujete sčervenanie tváre a zrýchlené dýchanie, neusilujte sa – okamžite vystúpte a na chvíľu si sadnite.
Hydratujte „Pred + Po“ – Nečakajte, kým budete smädní
10 minút pred saunovaním vypite šálku teplej vody (asi 200 ml), aby ste svoje telo „prehydratovali“. Po saunovaní sa hneď nehýbte – sadnite si a vypite ďalšiu šálku teplej vody. Na doplnenie elektrolytov môžete vypiť aj malé množstvo ľahkej slanej vody alebo športových nápojov. Nikdy nepite ľadové nápoje, pretože vám môžu podráždiť žalúdok. Okrem toho si pred saunovaním neaplikujte hydratačný olej – upchá póry, zachytí pot a budete sa cítiť upchatí.
2 veciam, ktorým sa treba vyhnúť po saunovaní – inak je to plytvanie a budete trpieť
- Nesprchujte sa hneď: Hneď po saunovaní sa väčšina krvi sústredí v koži a svaloch, takže do vnútorných orgánov a mozgu preteká menej krvi. Užívanie studenej alebo horúcej sprchy v tomto čase môže ľahko spôsobiť závraty a tlak na hrudníku. Pred sprchovaním sa odporúča počkať 15 minút – kým vaša telesná teplota neklesne a krvný tlak sa stabilizuje.
- Nefúkajte na seba okamžite studený vzduch: Vaše póry sú stále otvorené. Fúkanie priamo na seba pomocou klimatizácie alebo ventilátora umožňuje studenému vzduchu prenikať do vášho tela cez póry. Na druhý deň môžete prechladnúť a ľahko vás budú bolieť kĺby.
