Vo vysokoteplotnom prostredí sauny si ľudské telo reguluje svoju teplotu výdatným potením, pričom výdaj potu dosahuje 0,5-1 liter za hodinu alebo aj viac. Mnoho ľudí si preto kladie otázku: keď sa v saune veľa potíte, je stále potrebné piť vodu navyše? Odpoveď znienielenže môžete piť, ale musíte vedecky hydratovať. To, či a ako hydratujete, priamo ovplyvňuje bezpečnosť a pohodlie vášho zážitku zo saunovania.
I. Tri dôvody, prečo musíte piť vodu v saune
Vysoká teplota v saune spôsobuje rýchle straty vody z tela. Včasná hydratácia je dôležitou zárukou pre udržanie normálnych telesných funkcií najmä z nasledujúcich dôvodov:
-
Doplňte stratu vody a zabráňte dehydratácii: Nadmerné potenie počas saunovania rapídne znižuje obsah vody v tele. Ak sa včas nedoplní, môže dôjsť k miernej dehydratácii, ktorá sa prejaví smädom, zníženým vylučovaním moču, suchou pokožkou atď.; v závažných prípadoch môže viesť k závratom, únave, búšeniu srdca a dokonca k úpalu. Pitie vody priamo dopĺňa telesné tekutiny a udržiava rovnováhu vody a soli v tele.
-
Pomoc pri regulácii teploty a zosilnení účinku sauny: Dostatok vody umožňuje telu udržiavať normálnu funkciu potenia a potenie je hlavným spôsobom ochladzovania počas saunovania. Ak je vody málo, potenie sa zníži, čo bráni odvodu tepla tela, čo nielen znižuje zážitok zo saunovania, ale môže tiež zvyšovať záťaž organizmu v dôsledku prehriatia.
-
Chráňte kardiovaskulárny systém a znížte telesnú záťaž: V dehydrovanom stave sa zvyšuje viskozita krvi a srdce musí viac pracovať na pumpovanie krvi, čo ľahko zvyšuje tlak na kardiovaskulárny systém. Najmä u ľudí v strednom a staršom veku môže včasná hydratácia znížiť kardiovaskulárne riziko spôsobené zvýšenou viskozitou krvi, čo umožní telu plynulejšie fungovanie počas saunovania.
II. Možné riziká nepitia vody alebo nesprávnej hydratácie
Ignorovanie hydratácie alebo používanie nesprávnych metód hydratácie počas saunovania môže viesť k sérii zdravotných problémov:
-
Príznaky nepohodlia spôsobené dehydratáciou: Mierna dehydratácia spôsobuje smäd, únavu a nepozornosť; mierna dehydratácia môže viesť k závratom, nevoľnosti a rýchlemu tlkotu srdca; ťažká dehydratácia môže vyvolať kŕče z horúčavy, vyčerpanie z tepla a dokonca môže byť život ohrozujúce.
-
Riziko nerovnováhy elektrolytov: Pot obsahuje nielen vodu, ale aj elektrolyty ako sodík, draslík a chlór. Ak sa spotrebuje len veľké množstvo čistej vody bez doplnenia elektrolytov, môže dôjsť k nerovnováhe elektrolytov, čo spôsobí príznaky ako svalové zášklby a únavu, najmä u tých, ktorí zostávajú v saune dlhší čas (viac ako 30 minút).
-
Ovplyvnenie účinnosti regenerácie tela: Po saunovaní potrebuje telo doplniť stratenú vodu a energiu na zotavenie. Ak hydratácia nie je včasná, pocit únavy bude trvať dlhšie a dokonca sa môžu objaviť príznaky ako bolesť hlavy a svalov, známe ako „syndróm nepohodlia po saunovaní“.
III. Správne spôsoby pitia vody v saune
Hydratácia počas saunovania by sa mala riadiť zásadou „malé množstvá viackrát, krok za krokom“ s nasledujúcimi špecifickými metódami:
-
Hydratujte vopred: Odporúča sa vypiť 200-300 ml teplej vody 15-30 minút pred vstupom do sauny, aby si telo mohlo vopred rezervovať vodu; počas saunovania doplňte 100-150 ml vody každých 10-15 minút, aby ste sa vyhli vypitiu veľkého množstva vody naraz.
-
Vhodná teplota a množstvo vody: Prioritou by mala byť teplá voda s teplotou 30℃-40℃. Vyhnite sa pitiu ľadovej vody alebo príliš studeným nápojom, pretože nízke teploty môžu stimulovať kontrakciu gastrointestinálnych krvných ciev, čo môže spôsobiť bolesť brucha a hnačku; množstvo vody spotrebovanej v jednom čase by nemalo byť príliš veľké, aby sa zabránilo zvýšeniu zaťaženia žalúdka, čo vedie k nadúvaniu a nevoľnosti.
-
Vyberte si správny typ vody: Pri krátkodobom (do 20 minút) saunovaní možno piť obyčajnú vodu alebo minerálku; ak je doba saunovania dlhá (viac ako 30 minút) alebo je výdaj potu extrémne veľký, možno na doplnenie stratených elektrolytov vypiť primerané množstvo ľahkej slanej vody (pridajte asi 0,9 gramu soli na liter vody) alebo športových nápojov. Je však dôležité vyhýbať sa nápojom s príliš vysokým obsahom cukru, aby nedošlo k zvýšeniu metabolickej záťaže organizmu.
-
Pokračujte v hydratácii po saune: Po opustení sauny pokračujte v hydratácii v malých množstvách viackrát a postupne doplňte 500-800 ml vody v priebehu 1-2 hodín, aby ste pomohli telu úplne obnoviť rovnováhu tekutín.
IV. Hydratačné opatrenia pre špeciálne skupiny
Rôzne skupiny majú rôzne potreby hydratácie počas saunovania. Osobitnú pozornosť si vyžadujú tieto skupiny:
-
Starší ľudia: Starší ľudia majú znížené vnímanie smädu a ľahko zanedbávajú hydratáciu. Odporúča sa, aby sa aktívne hydratovali pod pripomienkou rodinných príslušníkov alebo personálu. Množstvo spotrebovanej vody sa dá vhodne znížiť, ale treba zvýšiť frekvenciu hydratácie.
-
Deti a dospievajúci: Deti majú vyšší podiel vody v tele a relatívne väčší výdaj potu. Interval hydratácie by sa mal skrátiť na raz za 5-10 minút a množstvo spotrebovanej vody by sa malo kontrolovať vždy na 50-100 ml. Športovým nápojom sa treba vyhýbať, aby sa zabránilo nadmernému príjmu cukru.
-
Tehotné ženy, dojčiace ženy a pacienti s chronickými ochoreniami: Tieto skupiny sa musia pred vstupom do sauny poradiť s lekárom. Ak to lekár povolí, na hydratáciu by si mali zvoliť teplú vodu, prísne kontrolovať množstvo spotrebovanej vody a čas saunovania a v prípade nepríjemných pocitov okamžite prestať a hydratovať.
V. Záver
Nielenže môžete piť vodu v saune, ale vedecká hydratácia je tiež kľúčovým článkom pri zaistení bezpečnosti a účinnosti sauny. Strata vody v prostredí s vysokou teplotou je nevyhnutná. Len ak si osvojíte metódu „hydratácie vopred, počas a po“ v kombinácii s vhodnou teplotou vody, množstvom a typom vody, môže si telo užiť saunu a zároveň sa vyhnúť rizikám, ako je dehydratácia a nerovnováha elektrolytov. Pamätajte, že jadrom hydratácie je „primerané množstvo, včasnosť a krok za krokom“, čo telu umožňuje dokončiť proces udržiavania zdravia v saune v príjemnom stave.
