V dnešnom uponáhľanom živote už wellness nie je výlučne pre starších ľudí. Stále viac a viac mladých ľudí využíva saunu ako jemný spôsob relaxácie – nie je potrebné žiadne intenzívne cvičenie, stačí sa poriadne vypotiť na uvoľnenie fyzického aj psychického stresu. Mnoho ľudí však saunovanie chápe len ako „vypotenie“ a dokonca o ňom majú veľa nedorozumení. Dnes si vedecky rozoberieme princípy, výhody, tabu a správne spôsoby saunovania.
Čo je to vlastne sauna a ako sa líši od tradičnej parnej miestnosti
Sauna, ktorá pochádza z Kórey, využíva hlavne turmalín a technológiu vyhrievania ďalekého infračerveného žiarenia na uvoľnenie infračervených lúčov a záporných kyslíkových iónov. V prostredí so stálou teplotou 38–45°C prehrieva telo zvnútra von pre hlboké potenie, patriace do kategórie suchej sauny.
Mnoho ľudí si mýli saunu s tradičnými parnými miestnosťami, ale sú úplne odlišné. Tradičné parné miestnosti využívajú na vykurovanie vodnú paru, ktorej teplota dosahuje 70–90 °C. Vysoká teplota pôsobí len na povrch tela, často spôsobuje upchatý, dusivý pocit a potenie je väčšinou strata povrchovej vody. Naproti tomu sauna má miernejšiu teplotu. Ďaleké infračervené lúče prenikajú hlboko pod kožu, zvyšujú telesnú teplotu, vytvárajú dôkladnejšie potenie, poskytujú pohodlnejší zážitok a menej zaťažujú srdce a pľúca.
Vedecky uznávané výhody sauny
Saunovanie je šetrná doplnková wellness metóda, nie „zázračný liek“. Jeho hlavné výhody sú podporované fyziologickou logikou – neverte prehnaným tvrdeniam.
Posilnite krvný obeh a uvoľnite prechladnutie: Hrejivý účinok jemne rozširuje cievy, zrýchľuje prietok krvi a zlepšuje periférny obeh. Účinne zmierňuje studené končatiny a stuhnutosť u ľudí, ktorí dlhé hodiny sedia, majú celoročne studené ruky a nohy alebo majú chladnú postavu.
Hlboké potenie pre podporu látkovej výmeny: Na rozdiel od bežného vysokoteplotného potenia, hĺbkový prehrievací účinok sauny plne otvára potné žľazy, odvádza metabolický odpad, aktivuje bazálny metabolizmus a pomáha udržiavať normálnu úroveň metabolizmu.
Zbavte sa stresu a zlepšite kvalitu spánku: Teplé prostredie uvoľňuje stuhnuté svaly a zmierňuje stuhnutosť a bolesť v ramenách, krku, chrbte a páse. Negatívne kyslíkové ióny vo vzduchu upokojujú nervy, zmierňujú úzkosť a podráždenosť a pomáhajú pracovníkom v kancelárii s dlhodobým stresom a neskorými nočnými zaspávať rýchlejšie a zdravšie.
Čistí póry a zlepšuje stav pokožky: Nepretržité teplé potenie odstraňuje prebytočný maz a odumreté kožné bunky z pórov na hĺbkové čistenie a zanecháva pleť čistejšiu. Zlepšený krvný obeh tiež dodáva pokožke viac kyslíka a živín, čo pomáha znižovať tuposť a drsnosť.
Zbavte sa bolesti svalov po cvičení: Bolesť svalov po cvičení je spôsobená hlavne nahromadením kyseliny mliečnej. Hrejivý účinok sauny urýchľuje odbúravanie a metabolizmus kyseliny mliečnej, účinne zmierňuje bolesť a únavu svalov a napomáha rýchlej regenerácii.
Bežné chyby v saunovaní, ktoré robí 90 % ľudí
1. chyba: Čím viac sa potíte, tým lepší je efekt. Nesprávne. Množstvo potu sa líši od človeka k človeku a úzko súvisí s fyzickou zdatnosťou a vlhkosťou prostredia. Základom saunovania je hlboký prehrievací efekt, nielen množstvo potu. Nadmerné úsilie o potenie povedie k dehydratácii a nerovnováhe elektrolytov, čo nestojí za zisk.
2. chyba: Sauna vám môže priamo pomôcť schudnúť bez cvičenia. Nesprávne. Úbytok hmotnosti pri saunovaní je spôsobený najmä stratou vody, ktorá sa po rehydratácii rýchlo zotaví. Sauna môže len pomôcť zlepšiť metabolizmus a pomôcť pri regulácii hmotnosti, ale nemôže priamo dosiahnuť stratu tuku.
Chyba 3: Kúpanie ihneď po saunovaní na dôkladné vyčistenie. Nesprávne. Po saunovaní sú póry tela otvorené. Okamžitý kúpeľ (najmä studený vodný kúpeľ) prepustí do tela chlad a vlhkosť, stimuluje sťahovanie krvných ciev a zvyšuje záťaž srdca a pľúc. Po saunovaní sa odporúča odpočívať 30 minút až 1 hodinu a po ochladení tela a uzavretí pórov si dať teplú sprchu.
4. chyba: Čím dlhší čas saunovania, tým lepšie. Nesprávne. Pre zdravých ľudí je odporúčaná doba jedného saunovania 30-40 minút, maximálne však 1 hodinu. Príliš dlhý čas povedie k nadmernej dehydratácii, závratom a únave až kolapsu.
Správne spôsoby používania sauny
Pred saunovaním: 1-2 hodiny vopred vypite primerané množstvo teplej vody, saunovaniu sa vyhýbajte nalačno, s plným žalúdkom alebo po požití alkoholu; vopred odstráňte make-up a očistite pokožku, vyzlečte kovové doplnky a oblečte si voľné saunové oblečenie.
Počas saunovania: Pite vodu v malých množstvách a viackrát počas celého procesu. Môžete piť teplú vodu, ľahkú slanú vodu alebo vodu s elektrolytom a striktne sa vyhýbajte ľadovej vode a sýteným nápojom; ak pociťujete závraty, chvenie, zvieranie na hrudníku alebo iné nepríjemné pocity, okamžite zastavte saunovanie a odpočívajte na dobre vetranom mieste.
Po saunovaní: Včas utrite pot, udržujte sa v teple a vyhýbajte sa vetru a prechladnutiu; pokračujte v dopĺňaní vody a malého množstva elektrolytov, nejedzte ihneď studené alebo mastné jedlá; nekúpte sa ani si neaplikujte masku so studeným obkladom a urobte tak až po úplnom zotavení tela.
Ľudia, ktorým je používanie sauny prísne zakázané
Bezpečnosť je vždy najvyššou prioritou wellness. Absolútne zakázané je používanie sauny nasledujúcim skupinám:
Tehotné ženy, dojčatá, malé deti a starší ľudia so slabou konštitúciou; pacienti s ťažkou hypertenziou, srdcovým ochorením, koronárnou chorobou srdca a srdcovým zlyhaním; ľudia so sklonom ku krvácaniu, hemoragickým ochoreniam a poruchám zrážanlivosti krvi; pacienti s akútnym zápalom, horúčkou a infekčnými ochoreniami; ľudia s veľkou oblasťou poškodenia kože, vredmi a ťažkými kožnými ochoreniami; ľudia na lačný žalúdok, plný žalúdok alebo opití; pacientov s hypertyreózou, diabetom s ťažkými komplikáciami a malígnymi nádormi.
Wellness sa nikdy nedosiahne cez noc a saunovanie je len pomocný spôsob denného wellness. Len s vedeckým porozumením a správnou prevádzkou si môžeme užívať fyzický a duševný komfort, ktorý prináša, za predpokladu bezpečnosti a skutočne byť zodpovední za svoje zdravie.
